1. Dan Ponedjeljak |
2. Dan Utorak |
3. Dan Srijeda |
4. Dan Četvrtak |
5. Dan Petak |
6. Dan Subota |
7. Dan Nedjelja |
|
---|---|---|---|---|---|---|---|
1. Tjedan |
1. TreningZONA 1.1 |
ODMOR |
2. TRENINGKARDIO ZONA 1.1 |
ODMOR |
3. TRENINGZONA 1.1 |
AKTIVNI ODMOR / KARDIO U PRIRODIFARTLEK 1 |
ODMOR |
2. Tjedan |
1. TreningZONA 2.1 |
ODMOR |
2. TRENING4x4 DRIVE 2.1 |
ODMOR |
3. TRENINGZONA 2.1 |
AKTIVNI ODMOR / KARDIO U PRIRODIFARTLEK 1 |
ODMOR |
3. Tjedan |
1. TreningZONA 3.1 |
ODMOR |
2. TRENINGKARDIO ZONA 2.1 |
ODMOR |
3. TRENINGZONA 3.1 |
AKTIVNI ODMOR / KARDIO U PRIRODIFARTLEK 2 |
ODMOR |
4. Tjedan |
1. TreningZONA 4.1 |
ODMOR |
2. TRENINGKARDIO ZONA 2.1 |
ODMOR |
3. TRENINGZONA 4.1 |
AKTIVNI ODMOR / KARDIO U PRIRODI |
ODMOR |
5. Tjedan |
1. TreningZONA 5.1 |
ODMOR |
2. TRENINGKARDIO ZONA 3.1 |
ODMOR |
3. TRENINGZONA 5.1 |
AKTIVNI ODMOR / KARDIO U PRIRODIFARTLEK 3 |
ODMOR |
6. Tjedan |
1. TreningZONA 6.1 |
ODMOR |
2. TRENINGKARDIO ZONA 3.1 |
ODMOR |
3. TRENINGZONA 6.1 |
AKTIVNI ODMOR / KARDIO U PRIRODIFARTLEK 3 |
ODMOR |
7. Tjedan |
1. TreningZONA 7.1 |
ODMOR |
2. TRENINGKARDIO ZONA 4.1 |
ODMOR |
3. TRENINGZONA 7.1 |
AKTIVNI ODMOR / KARDIO U PRIRODIFARTLEK 4 |
ODMOR |
8. Tjedan |
1. TreningZONA 8.1 |
ODMOR |
2. TRENINGKARDIO ZONA 4.1 |
ODMOR |
3. TRENINGZONA 8.1 |
AKTIVNI ODMOR / KARDIO U PRIRODIFARTLEK 4 |
ODMOR |
ZONA 5.S je dvomjesečni program metaboličkih treninga s ciljem napada na višak masnog tkiva i usporeni metabolizam, a usput brutalno podižući kondiciju i funkcionalnost!
Od rekvizita vam je potreban set bučica od 1 i od 2 kg te prostirka (plus bočica vode i ručnik).
Prije početka svakako pogledajte i poslušajte uvodni video i pokušajte pratiti moje upute!
Toplo preporučujem da dane aktivnog odmora provedete u prirodi, na planinarenju, penjanju, bike-u, rolama, longboardu, plivanju… Također, možete ih upotpuniti našim INTERVALNIM ili AUDIO ZA KARDIO treninzima (idite po redu jer su sastavljani po intenzitetu od lakšeg prema težem). Možete se i inspirirati nekom od naših TRAIL staza, ako ste u blizini, ili snimite svoju i pošaljite (to nagrađujemo!). 🙂
Za sve vas koji ste na programu gubitka masnog tkiva (iliti mršavljenju), uvođenje dnevnih rituala za centriranje i restart od ključne je važnosti. Možete započeti sa VIZUALIZACIJAMA usmjerenima upravo u tom smjeru!
I ne zaboravite, ukoliko imate za cilj skinuti višak kilograma, isto kao i posljednjih centimetar-dva mastog tkiva, to je nemoguće izvesti bez pratećih PLANOVA PREHRANE!
Ne mogu dovoljno naglasiti koliko je za Vaš rezultat bitno da ste redoviti i dosljedni. Samo to je potrebno, a rezultat će potom doći sam od sebe, kao nagrada za ustrajnost.
Ovisno koliko vremena imate i što želite u ovom trenutku, ovaj program možete provoditi 3 ili 4 puta tjedno prema rasporedu koji vidite ispod.
KLIKNITE u raspored i direktno skočite na današnji trening! Svakako krenite od 1. treninga u tablici, neovisno koji dan u tjednu počinjete.