Dobrodošli u SWEATTHAT!
Slobodno razgledajte, sigurni smo da ćete naći nešto što vas zanima 🙂!
A ako tražite odgovor, postavite pitanje…

FACEBOOK PREMIUM
Postani članom naše zatvorene FB grupe
Top
Program intervalnih treninga 2 GO!

INTERVALNO / SVI LEVELI

U nastavku imate 10 INTERVALNIH TRENINGA (u PDF-u, preuzmite ih desno ili ispod) koje možete raditi na kardio spravi ili vani, hodajući, trčeći, na bike-u, rolama, plivanju…

Treninzi su sastavljani po intenzitetu od lakšeg prema težem, izvodite ih po redu, najbolje da jedan trening ponovite 2-3 puta prije nego pređete na drugi. Također, dane aktivnog odmora unutar naših ostalih programa treninga, možete upotpuniti ovim kardio intervalima.

Kao i za sve ostale programe treninga, neovisno koji ste trenutno odabrali, bitno je da ste redoviti i dosljedni. Samo to je potrebno, a rezultat će potom doći sam od sebe, kao nagrada za ustrajnost .

LEGENDA:

‘       = minute
”      = sekunde
LAGANO= brzo hodanje ili lagani jogging, ovisno o stanju forme: 60-70% pulsa, cca 120-140 otkucaja.

JOGGING= lagano trčanje: 65-75% pulsa, cca 130-150 otkucaja

JAČE    = trčanje ili jako brzo hodanje (sa bučicama najbolje), tempo ovisi o stanju forme: 70-85% pulsa, cca 140-160 otkucaja

SPRINT   = brzo trčanje, submaksimalno: 90-95% pulsa, cca 160-180 otkucaja

Ako već sada možete lagano joggirati 20-tak min, onda pod LAGANO uvijek joggirajte, pokušajte ne hodati ili što manje!
Ako ste van forme, onda je LAGANO brzi hod (najbolje sa bučicama od 1 kg).

PREUZMI BESPLATNU KUHARICU!