Dobrodošli u SWEATTHAT!
Slobodno razgledajte, sigurni smo da ćete naći nešto što vas zanima 🙂!
A ako tražite odgovor, postavite pitanje…

FACEBOOK PREMIUM
Postani članom naše zatvorene FB grupe
Top
4-TJEDNI PROGRAM treninga od 4 seta po 4 vježbe od 40 sekundi

4x4 / LEVEL FORMA

4 x 4  je jednomjesečni program treninga (4 tjedana), precizno osmišljen za tonizaciju, kondiciju i funkcionalnu snagu, trajanja 35-40 minuta.

Od rekvizita vam je potreban set bučica od 1 i od 2 kg te prostirka (plus bočica vode i ručnik).

Prije početka svakako pogledajte i poslušajte uvodni video i pokušajte pratiti moje upute!

Kliknute na INTERVALNO i preuzmite svoj intervalni trening dana, a toplo preporučujem da bar dio tih treninga provedete u prirodi (osim trčanja možete planinariti, voziti bike, role, longboard, plivati, veslati…). Naravno, možete kombinirati sa AUDIO ZA KARDIO treninzima.

Ne mogu dovoljno naglasiti koliko je za Vaš rezultat bitno da ste redoviti i dosljedni. Samo to je potrebno, a rezultat će potom doći sam od sebe, kao nagrada za ustrajnost.

Za sve vas koji ste na programu gubitka masnog tkiva (iliti mršavljenju), uvođenje dnevnih rituala za centriranje i restart od ključne je važnosti. Možete započeti sa VIZUALIZACIJAMA usmjerenima upravo u tom smjeru!

Ali, nikakav rezultat se neće desiti ukoliko zanemarite prehranu, a budući da je ovaj program nastao ljeti, prezentiramo i “Dugo toplo ljeto”!  🙂

PREUZMI KUHARICU “DUGO TOPLO LJETO”

KLIKNITE u raspored i direktno skočite na današnji trening! Svakako krenite od 1. treninga u tablici, neovisno koji dan u tjednu počinjete.

SweatThat 1. Dan
Ponedjeljak
2. Dan
Utorak
3. Dan
Srijeda
4. Dan
Četvrtak
5. Dan
Petak
6. Dan
Subota
7. Dan
Nedjelja
1. Tjedan

1. Trening

4x4 DRIVE 1.1

2. Trening

4x4 DRIVE 2.1

INTERVALNI 1

FARTLEK 1

4. Trening

4x4 DRIVE 1.1

5. Trening

4x4 DRIVE 2.1

INTERVALNI 1

FARTLEK 1

ODMOR

2. Tjedan

1. Trening

4x4 DRIVE 3.1

2. Trening

4x4 DRIVE 4.1

INTERVALNI 2

FARTLEK 2

4. Trening

4x4 DRIVE 3.1

5. Trening

4x4 DRIVE 4.1

INTERVALNI 2

FARTLEK 2

ODMOR

3. Tjedan

1. Trening

4x4 DRIVE 5.1

2. Trening

4x4 DRIVE 6.1

4. Trening

4x4 DRIVE 6.1

5. Trening

INTERVALNI 3

FARTLEK 3

ODMOR

4. Tjedan

1. Trening

4x4 DRIVE 7.1

2. Trening

4x4 DRIVE 8.1

INTERVALNI 4

FARTLEK 4

4. Trening

4x4 DRIVE 7.1

5. Trening

4x4 DRIVE 8.1

INTERVALNI 4

FARTLEK 4

ODMOR

Treninzi

PREUZMI BESPLATNU KUHARICU!