Ne mogu dovoljno naglasiti koliko je u programu gubitka kilograma bitna ORGANIZACIJA, a ne STIHIJSKA prehrana. Promjena prehrane i dolazak do nekog cilja prehranom u realnosti znači prijelaz sa nečeg neplanskog, stihijskog, usputnog, neredovitog, brzog i najčešće nezdravog, na nešto vođeno, smisleno, zdravo, strukturirano, planirano i organizirano. To naglašavam zato što prihvaćanje upravo TOG dijela predstavlja najveću prepreku i kamen spoticanja većini ljudi u programu promjene prehrane te najčešće upravo ovaj dio svog programa ne riješe – preslagivanje prioriteta. Drugim riječima, kada si to posložite u glavi, nećete imati apsolutno nikakvih problema sa preslaganjem i u praksi i promjenom prehrane za cijeli život, a da pritom uživate u tome! 🙂
Ovi jelovnici su toliko krcati nutrijentima, okusima, imate toliki izbor obroka zdravih i maštovitih iz raznih kuhinja svijeta, da nema šanse da budete gladni, dapače, najčešće pitanje je da li se mora baš sve pojesti. Hraniti se nutritivno ‘pravom hranom, odnosno hraniti stanice malo je drugačije od prekrcavanja želuca. Iz tog razloga dajte tijelu samo malo vremena da uspije sve to upiti u sebe, NEMOJTE preskakti obroke i rezultati će vam biti top! 🙂
Dakle, naoružajte se klopom unaprijed (voće i povrće nabavljajte 2 put tjedno, ostalo kupujte za više dana pa i tjedana) prema shoping listama, kutijicama i bocom vode!
KLIKNI I PREUZMI SVOJE KUHARICE!
Nadalje, kontrolirajte svoju kilažu NE češće od jednom mjesečno, ne opterećujte se time i ne žurite, fokusirajte se da ovu promjenu radite za život, a ne za još neku ‘glupu’ prigodu.
Ukoliko i kad završite sa programom MRŠAVLJENJA, prebacite se na ODRŽAVANJE KILAŽE i preuzmite odgovarajuće jelovnike. Program ODRŽAVANJA KILOGRAMA je individualiziran prema Vašem trenutnom bazalnom metabolizmu. I da, čestitamo! 🙂
I ne zaboravite, uz svaki jelovnik vrijedi zlatno pravilo: POPIJTE PROTEINSKI SHAKE POSLIJE TRENINGA, koji u tom slučaju, u programu MRŠAVLJENJA I ODRŽAVANJA KILAŽE mijenja prvi ili drugi međuobrok (ovisno kad vam je bio trening).
Proteinski shake je bitan radi regeneracije mišića i ubrzavanja topljenja masnih naslaga odnosno tonizacije. Potrebno ga je popiti do 30 minuta nakon treninga radi bolje apsorpcije, a radi se tako da se prah pomiješa u 3dcl vode, NE mlijeka. Po vlastitom ukusu birajte između whey (sirutka) ili veganskih proteina (konoplja, grašak, riža ili razni gotovi miks okusi), ali obratite pažnju na kvalitetu sastava. Ako trenirate kasno u danu, možete zamijeniti redoslijed: jedite večeru prije treninga – MINIMALNO 2,5-3 sata, a shake nakon.
Uživajte u svakom zalogaju i zapamtite, u hrani se uživa i mora vam biti ukusna, zato se igrajte sa začinima i ponosite se svojim kreacijama! 🙂
KLIKNITE I PREUZMITE SVOJE KUHARICE I POPISE ZA KUPOVINU!
