Dobrodošli u SWEATTHAT!
Slobodno razgledajte, sigurni smo da ćete naći nešto što vas zanima 🙂!
A ako tražite odgovor, postavite pitanje…

FACEBOOK PREMIUM
Postani članom naše zatvorene FB grupe
Top
 
Lorem ipsum

INTERVALNO

U nastavku imate 10 intervalnih treninga (fartlek) koje možete raditi na kardio spravi ili vani, hodajući, trčeći, na bike-u, rolama, plivanju, izaberite dragu aktivnost! 🙂

Treninzi su sastavljani po intenzitetu od lakšeg prema težem, izvodite ih po redu, najbolje da jedan trening ponovite 2-3 puta prije nego pređete na drugi. Također, dane aktivnog odmora unutar naših ostalih programa treninga, možete upotpuniti ovim kardio intervalima.

Kao i za sve ostale programe treninga, neovisno koji ste trenutno odabrali, bitno je da ste redoviti i dosljedni. Samo to je potrebno, a rezultat će potom doći sam od sebe, kao nagrada za ustrajnost!

LEGENDA:

‘    = minute

”   = sekunde

LAGANO  =  brzo hodanje ili lagani jogging, ovisno o stanju forme: 60-70% pulsa, cca 120-140 otkucaja

JOGGING  =  lagano trčanje: 65-75% pulsa, cca 130-150 otkucaja

JAČE  =  trčanje ili jako brzo hodanje (sa bučicama najbolje), tempo ovisi o stanju forme: 70-85% pulsa, cca 140-160 otkucaja

SPRINT  =  brzo trčanje, submaksimalno do maksimalno: 90-100% pulsa, cca 160-190 otkucaja

Ako već sada možete lagano joggirati 20-tak min, onda pod LAGANO uvijek joggirajte, pokušajte ne hodati ili što manje!
Ako ste van forme, onda je LAGANO brzi hod (najbolje sa bučicama od 1 kg).

*Kliknite na sliku da se uveća i da je možete pohraniti na svoje računalo ili isprintati.

INTERVALNI 7
1. INTERVALNI
  1. ZAGRIJAVANJE

lagano trčanje / brzo hodanje     5’

 

  1. INTERVALI

1’  lagano  –  30” jače        5x

2’ lagano  –  1’ jogging      5x

90” lagano  –  30” jače     5x

 

  1. KONTINUIRANI KARDIO

lagano trčanje / brzo hodanje    5’-10’

INTERVALNI 7
2. INTERVALNI
  1. ZAGRIJAVANJE

lagano trčanje / brzo hodanje    5’

 

  1. INTERVALI

1:30’ lagano  –  1’ jogging           3x

2’ lagano  –  1:30’ jogging           3x

1:30’ lagano  –  1:30’ jogging      3x

3’ lagano  –  3’ jogging                 3x

 

  1. KONTINUIRANI KARDIO

lagano trčanje / brzo hodanje     5’ – 10’

3. INTERVALNI
  1. ZAGRIJAVANJE

lagano trčanje / brzo hodanje    5’

 

  1. INTERVALI

1’ lagano  –  30” jače                   3x

2’ lagano  –  1’  jače                     3x

2’ lagano  –  90” jače                   3x

2’ lagano  –  30” jače                   3x

 

  1. KONTINUIRANI KARDIO

lagano trčanje / brzo hodanje    5’

4. INTERVALNI
  1. ZAGRIJAVANJE

lagano trčanje / brzo hodanje     5’

 

  1. INTERVALI

1:30’ lagano  –  1’ jogging           3x

2’ lagano  –  1:30’ jogging           3x

1:30’ lagano  –  1:30’ jogging      3x

3’ lagano  –  3’ jogging                 3x

 

  1. KONTINUIRANI KARDIO

lagano trčanje / brzo hodanje     5’ – 10’

5. INTERVALNI
  1. ZAGRIJAVANJE

lagano trčanje / brzo hodanje    5’

 

  1. INTERVALI 1

1’ lagano  –  20” sprint         5x

 

  1. INTERVALI 2

2’ lagano  –  90”  jače          5x

 

  1. INTERVALI 3

LAGANO            3’

JOGGING          3’

LAGANO            3’

6. INTERVALNI
  1. ZAGRIJAVANJE

lagano trčanje / brzo hodanje    5’

 

  1. INTERVALI 1

1’ lagano  –  30” jače        3x

 

  1. PIRAMIDA

30” lagano  –  30” jogging

1’ lagano  –  1’ jogging

2’ lagano  –  2’ jogging

3’ lagano  –  3’ jogging

2’ lagano  –  2’ jogging

1’ lagano  –  1’ jogging

30” lagano  –  30” jogging

 

  1. INTERVALI 2

2’ lagano  –  30” jače         3x

 

  1. KONTINUIRANI KARDIO

lagano trčanje / brzo hodanje    5’

7. INTERVALNI
  1. ZAGRIJAVANJE

lagano trčanje / brzo hodanje    5’

 

  1. INTERVALI 1

30” lagano  –  15” sprint         5x

 

  1. KONTINUIRANO

lagano trčanje / brzo hodanje     3’

 

  1. INTERVALI 2

90” lagano  –  90”  jače           5x

 

  1. INTERVALI 3

jogging       3’

lagano        3’

jogging       3’

 

  1. KONTINUIRANO

lagano trčanje / brzo hodanje    5’-10’

8. INTERVALI
  1. ZAGRIJAVANJE

lagano trčanje / brzo hodanje     5’

 

  1. INTERVALI 1

1’ lagano  –  30” jače          4x

 

  1. INTERVALI 2

2’ lagano  –  1’ jogging         3x

 

  1. INTERVALI 3

90“ lagano  –  30”  sprint      4x

 

  1. INTERVALI 4

3’ lagano  –  2’ jogging            3x

9. INTERVALI
  1. ZAGRIJAVANJE

lagano trčanje / brzo hodanje    5’

 

  1. INTERVALI 1

30” lagano  –  30”  jače          6x

 

  1. INTERVALI 2

90″ lagano  –  90″ jogging        5x

 

  1. INTERVALI 3

3’ lagano  –  3’ jogging          4x

10. INTERVALI
  1. ZAGRIJAVANJE

lagano trčanje / brzo hodanje   5’

 

  1. PIRAMIDA 1

3’ lagano   –  90“ jače

2’ lagano   –  1’ jače

1’ lagano   –  30” jače

2’ lagano   –  1’ jače

3’ lagano   –  90“ jače

 

  1. PIRAMIDA 2

1’ lagano   –   30” jače

2’ lagano   –   1’ jače

3’ lagano   –   90“ jače

4’ lagano   –   2’ jače

3’ lagano   –   90“ jače

2’ lagano   –   1’ jače

1’ lagano   –   30” jače

 

  1. KONTINUIRANI KARDIO

lagano trčanje / brzo hodanje   5’

PREUZMI KOD ZA POPUST!